Cómo calmar la ansiedad rápidamente con Mindfulness

por Inspyria  22-12-2021

¿Quieres saber cómo calmar la ansiedad en forma rápida? El gran secreto reside en realizar cualquier tipo de actividad o técnica en forma consciente. Ese es el principio de la atención plena.

Una actividad sencilla que permite una inmersión total en el momento presente y que sirve para calmar la ansiedad

Cómo calmar la ansiedad rápidamente con Mindfulness

Te haremos una pregunta.


¿Qué haces en el momento en que sientes que la ansiedad se apodera de ti como si estuvieras atrapado en una inmensa telaraña?

Déjanos adivinar.

Tu primera reacción frente a un ataque de ansiedad será luchar, empujar, resistir, correr, esconderte…


¿Hemos adivinado? Si es así, mientras lees estas líneas, inspira y expira en forma consciente. A medida que observas las letras, deja que la respiración acompañe la lectura.


Ya estás en el camino de calmar la ansiedad.


Porque mindfulness es una forma de conciencia sin prejuicios que apoya la desidentificación con pensamientos y sentimientos.


Desidentificarse de los pensamientos y sentimientos nos permite verlos separados como nosotros.


Entonces, la situación cambia de "Estoy ansioso" a "Estoy experimentando ansiedad". Un pequeño cambio que te brinda el poder de comprender para no dejarte vencer por la emoción.

La atención plena es el estado de estar consciente sin juzgar. Una actividad sencilla que permite una inmersión total en el momento presente y que sirve para calmar la ansiedad.


La atención plena no es ausencia de pensamiento. Es la plena conciencia y aceptación de todo tal como es, incluidos los pensamientos, sentimientos y sensaciones.


¿Cómo te sientes ahora? ¿Más tranquilo y más conectado con tus emociones?


Entonces, ha llegado el momento de que descubras algunos ejercicios para calmar la ansiedad. Y no necesitarás trasladarte al Tíbet para lograrlo. Aunque nunca está de más, experimentar los beneficios de los retiros de meditación para calmar la mente.


Técnicas para calmar la ansiedad para practicar en cualquier momento

1. Respiración consciente en el momento presente.

Respirar en forma consciente en el momento presente alinea el pensamiento con cada inhalación y exhalación.


La mente se ralentiza mientras se concentra en una tarea unificadora específica. El ejercicio de atención plena también aumenta los sentimientos de conexión, calidez, alegría y apertura.


Para realizar este ejercicio repite las siguientes frases mientras inhalas y exhalas.


Mientras inhalas, repite “inspiro y calmo mi cuerpo”.

Mientras exhalas, sonríe.

Mientras inhalas, repite “estoy habitando en el momento presente”.

Mientras exhalas, repite “sé que este es un momento maravilloso”.


Repite este ejercicio diez veces cada vez que sientas que la ansiedad aumenta.



2. Escaneo corporal.

Prestar atención a las sensaciones actúa como una técnica de conexión a tierra para relajar la mente.

La técnica de escaneo corporal se usa comúnmente al comienzo de una sesión de meditación de atención plena.


  • Siéntate o acuéstate en una posición cómoda.


  • Cierra los ojos para reducir los estímulos.


  • Comienza enfocando tu mente en la parte superior de la cabeza y continúa hasta los pies. Presta mucha atención a cómo se siente cada área del cuerpo. Al principio, puede resultar difícil enfocar tu atención en cada parte de tu cuerpo. Pero recuerda que ningún sentimiento o pensamiento debe ser juzgado. Regresa a tu respiración y la atención en cada área de tu cuerpo.


Utiliza esta técnica cuando tus pensamientos se aceleren y necesites sentirte más conectado al presente.



3. Caminata consciente.

Caminar conscientemente no requiere esfuerzo y te permite acercarte mucho a la experiencia de caminar, respirar y sonreír.


Porque se trata de caminar sin un destino físico. La idea es llegar al momento presente con concentración, alegría, percepción y la iluminación momentánea de la vitalidad.


Para comenzar esta práctica comienza a caminar sin un destino específico. Muévete en forma tranquila, sin apresurarse y observa que cada pie toca el suelo. Presta atención a tus inhalaciones y exhalaciones.



4. Pausa consciente.

La atención plena se enfoca en el momento presente y sin juzgar.


Para realizar esta técnica, primero, toma conciencia de una emoción negativa o dolorosa o de aquello que te causa ansiedad.


Por ejemplo, la molestia mientras estás atrapado en el tráfico o el enojo con un compañero de trabajo.


Después de tomar conciencia, realiza una pausa sin reacción. Observa el sentimiento o la ansiedad, con amabilidad y sin juzgar.

Regresa al momento presente a través de la respiración, los sonidos o las sensaciones.


La pausa consciente es el acto de pasar entre los estímulos y una reacción. Una pausa que te permite responder a una situación en lugar de reaccionar.


A medida que practiques estos ejercicios para calmar la ansiedad, notarás que la atención plena te dará acceso a un superpoder: la capacidad de experimentar ansiedad y pensamientos intrusivos no deseados sin resistencia.


¡Namaste!


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