¿Piensas que el yoga es solo una buena práctica para adultos? ¡Nada más lejos de la realidad!
Porque gracias a las mejores posturas de yoga para niños, pueden mejorar el equilibrio, la fuerza, la resistencia y la capacidad aeróbica.
Pero además, cuando los niños practican yoga mejoran la concentración, la memoria, la autoestima, el rendimiento escolar y reducen la ansiedad y el estrés.
¿Tu pequeño sufre de trastorno por déficit de atención? El yoga puede ser una práctica complementaria para disminuir síntomas como la hiperactividad y la impulsividad.
Y practicar yoga con niños no tiene por qué ser aburrido. Todo lo contrario. Es importante presentarles el movimiento y centrarse en la creatividad en lugar de exigirles la realización de una postura perfecta y alineada.
Una vez tus peques se sientan cómodos con algunas de las posturas de yoga para niños, puedes agregar ejercicios de respiración y meditación.
Pero comencemos con la diversiòn, perdón, con las mejores poses de yoga para niños.
1.- Postura fácil
Esta es la más simple de todas las posturas de yoga que un niño puede probar. Simplemente deberá sentarse erguido con las piernas cruzadas y apoyar las manos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba. Pídele que equilibre en forma uniforme el peso sobre los huesos de la cadera y que mantenga la cabeza, el cuello y la columna alineados todo el tiempo.
Precaución: si las caderas de tu hijo están tensas y le resulta difícil mantenerse sentado en esta posición, colócale una almohada firme o un cojín debajo de las caderas.
2.- Postura de la mesa
Esta es la posición inicial para muchas otras poses, como gato y vaca. Descansando sobre las manos y las rodillas, pídele que separe las rodillas a la altura de las caderas, manteniendo los pies deben estar alineados con las rodillas, no extendidos. Las palmas deben estar directamente debajo de los hombros con los dedos hacia adelante y la espalda es plana.
3.- Postura del gato-vaca
Para la postura del gato, mientras tu pequeño está en la posición de la mesa, pídele que redondee la espalda y meta la barbilla hacia el pecho. Para pasar a la postura de la vaca, debe hundir el vientre hacia el suelo y arquear la espalda, mirando hacia arriba. Alterna entre las dos poses y nunca están de más los maullidos y los mugidos.
Precaución: si tu hijo tiene dificultades para redondear la parte superior de la espalda, coloca una mano por encima y entre los omóplatos para ayudarlo.
4.- Postura del niño
Tu pequeño deberá sentarse sobre los talones y bajar lentamente la frente a las rodillas, extendiendo los brazos a lo largo del cuerpo. Esta pose estira suavemente las caderas y los muslos y ayudará a relajar a tu hijo.
5.- Postura del perro boca abajo
Esta es una de las poses más fáciles de imitar para su hijo y probablemente una que ya haya hecho de forma natural. Pueden entrar en esta pose levantándose de sus manos y rodillas o inclinándose hacia adelante y colocando sus palmas en el suelo, luego retrocediendo para crear una forma de V invertida con sus traseros en el aire.
Además de estirar, esta postura también le dará energía a tu pequeño y se divertirán con las vistas al revés.
6.- Postura del puente
Pídele a tu pequeño que se acueste boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, descansando los brazos a lo largo del cuerpo y levantando el trasero y separándose del piso, creando un puente. A continuación, deberá acercar la barbilla al pecho.
Precaución: si tu hijo tiene dificultades para levantar la pelvis del suelo, desliza un cojín debajo del sacro para descansar la pelvis.
7.-Postura del Bebé feliz
El niño debe acostarse de espaldas y acercar sus rodillas contra su pecho, para después tomar la parte exterior de sus pies con ambas manos y mecerse de lado a lado como un bebé. Esta pose es absolutamente relajante.
Precaución: si tu hijo tiene alguna lesión en la rodilla o el tobillo, consulta con un médico antes de realizar esta postura.
8.- Postura del león
Para esta pose, el niño deberá sentarse con las caderas sobre los talones o en una pose de piernas cruzadas. Después deberá apoyar las palmas de las manos sobre las rodillas e inhalar profundamente por la nariz.
Pídele que abra bien la boca y los ojos y que saque la lengua. Luego, deberá exhalar por la boca imitando el rugido del león. Piensa en ello como una liberación cinestésica para niños con mucha energía.
Precaución: Te aconsejamos no repetir esta postura con tu pequeño más de cinco veces.
9.- Postura del cadáver
Si no quieres asustar a tus pequeños, puedes decirles que esta es la postura del descanso y relax. Tu pequeño deberá acostarse boca arriba con los brazos y las piernas estirados, mientras respira profundamente.
Trata de permanecer en esta postura con tu hijo durante cinco minutos, y siempre ten una manta a mano para el caso de que tu hijo sienta frío. Esto ayudará a tu hijo a relajarse y calmarse.
Comienza con una o dos posturas de yoga para niños inicialmente, y luego puedes hacer que intenten más asanas a medida que se acostumbran a la práctica. Y si te animas, disfruta en familia de un retiro de yoga en Cataluña.
¿Tu hijo hace yoga? ¿Cuál crees que es la mejor postura para los niños?
¡Namaste!