Meditación guiada corta

por Inspyria  10-11-2021

¿Aún tienes algunas dudas acerca de los beneficios de incorporar una rutina de meditación guiada corta en tu día a día? Tal vez esas dudas tengan que ver con las creencias limitantes, esas que te llevan a pensar que meditar requiere de un poder de concentración ilimitado.

La meditación en tu día a día

Meditación guiada corta

Sin embargo, la meditación guiada corta para principiantes es algo muy sencillo de incorporar en tu vida.

No importa si lo intentaste alguna vez y tu mente se sintió demasiado desbordada de pensamientos. Sólo importa tu intención hoy y aquí, en este preciso momento, en este presente. Sin ningún tipo de juicio hacia el pasado ni prejuicios hacia el futuro.

La práctica breve de la atención plena te ayudará a reducir el estrés, encontrar la paz interior y sintonizarás contigo mismo, conectando con tu centro.


Ejercicios de meditación guiada corta para el día a día

Toda buena práctica de meditación comienza con encontrar lo que funciona mejor para ti. Recuerda, no existe una forma correcta o incorrecta de meditar, ya que existen diferentes técnicas o estilos de meditación.


  • Meditación respiratoria: puedes usar esta técnica sólo para calmar tu mente y reducir las distracciones. Simplemente concentra tu atención en tu respiración, inhala y exhala. Este video puede ayudarte para comenzar a practicar una meditación guiada a través de la respiración.


  • Meditación con velas: te recomendamos este tipo de meditación si te resulta difícil enfocar en el momento presente. Sólo enciende una vela y mírala. Si tu mente se distrae con pensamientos, simplemente agradécelos y vuelve a mirar la vela.


Meditación guiada corta

  • Meditación con mantras: la repetición de palabras puede ayudarte a encontrar la calma y la concentración. Aquí tienes ocho poderosos mantras para lograr una profunda paz interior.


  • Meditación caminando: una meditación caminando de 10 minutos implica prestar atención durante un minuto a cada una de las sensaciones de tu cuerpo mientras caminas. Céntrate mientras caminas en la sensación de tu respiración, las sensaciones del aire o el viento en su piel, lo que puedas escuchar y lo que puedas ver.


  • Meditación de la atención plena: la atención plena se trata de reconocer lo que está sucediendo en el momento presente, incluido lo que está surgiendo y pasando. Esto incluye pensamientos, sonidos, sentimientos en el cuerpo y cualquier otra cosa presente. La idea es simplemente observar sin juzgar y permanecer abierto y consciente. 


Meditación guiada corta

Una vez que elijas el tipo de meditación que deseas realizar, prepárate para disfrutar ese momento. Aquí te dejamos un paso a paso.


Meditación guiada corta matutina

Si nunca has meditado, te recomendamos que comiences con 5 a 10 minutos. Con práctica, podrás permanecer sentado durante períodos de tiempo más prolongados.

Establece una intención antes de comenzar, pero comienza tu práctica sin expectativas de cómo deberías sentirte o como debería ser la meditación. Mantente abierto a experimentar.


Meditación guiada corta


  • Encuentra un lugar que será tu espacio sagrado para la meditación. Trata de elegir una habitación que esté libre de mucho ruido o distracciones. Puedes elegir una música de fondo relajante, encender una vela y / o incienso, o colocar un difusor de aceites esenciales.
  • Elige una hora. Practica la meditación a la misma hora todos los días.
  • Usa ropa cómoda.
  • Siéntate cómodamente. Puedes sentarte en un cojín en el suelo, en tu sofá o en una silla. Trata de tener respaldo para que puedas mantener la espalda erguida.
  • Siempre comienza tu práctica de meditación con 5 a 7 respiraciones largas y lentas y profundas para que puedas comenzar a liberar la tensión.
  • Luego, simplemente comienza a enfocar tu mente en un objeto. Podría ser la llama de una vela, tu respiración o repetir un mantra como "Yo soy".
  • Debes saber que tendrás pensamientos, puedes sentir sensaciones en tu cuerpo y es posible que escuches sonidos en tu entorno. Todo esto es normal. Cuando seas consciente de eso, simplemente vuelve al objeto en el que te estabas enfocando, o vuelve a prestar atención a tu respiración, o repite tu mantra, pero hazlo mentalmente sin mover los labios.


Incluso si sientes que no lograste mucho con tu práctica, mantente constante. Hónrate y reconoce el mérito de tu esfuerzo por tomarte el tiempo para practicar.

Recién estás empezando y el camino se abre ante ti, de manera próspera y serena.

¡Namaste!


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