Meditación para calmar los nervios

por Inspyria  07-01-2022

Has tenido un día terrible en la oficina y sientes que tus nervios se han apoderado de tu proceder y tu sentir.

Si estás estresado crónicamente, tu sistema nervioso se vuelve hiperactivo y por lo tanto, termina siendo perjudicial para tu salud

Meditación para calmar los nervios

Este es el momento en que simplemente debes detenerte.

Porque no hay nada más urgente y nada más apremiante, que este momento y la necesidad de calmar tus nervios.

¿Cómo? 

Puedes, por ejemplo, salir de tu zona de confort y entregarte a vivir una experiencia única en los retiros de meditación.



Y si en estos momentos, te es imposible por los motivos que sean, puedes realizar una meditación para tranquilizar tu sistema nervioso. 

Porque cuando el cuerpo percibe el estrés suceden muchas cosas. Si estás estresado crónicamente, tu sistema nervioso se vuelve hiperactivo y por lo tanto, termina siendo perjudicial para tu salud.


Por eso es importante realizar una meditación para calmar tus nervios, porque podrás reconfigurar la percepción del estrés para que tu sistema nervioso permanezca relajado, en lugar de sentirse provocado por un factor externo de tu vida cotidiana.


¿Sabes dónde empiezas a ganarle la batalla al estrés? Dentro de la amígdala y de eso te hablamos a continuación.


Meditación para calmar el sistema nervioso y alejar la ansiedad

La amígdala es una pequeña parte de nuestro cuerpo del tamaño de una almendra. Pero a pesar de su pequeño tamaño, su poder puede ser infinito.


Porque la amígdala está asociada con el procesamiento emocional y la memoria de las emociones asociadas a diferentes eventos de nuestras vidas.


Desempeña un papel importante dentro del sistema de lucha o huida al percibir emocionalmente la información y luego comunicarla como una amenaza al resto del cuerpo, para activar el sistema nervioso simpático.


Cuando el estrés se activa, hormonas como la adrenalina y el cortisol inundan tu sistema y los vasos sanguíneos comienzan a restringirse, lo que aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial.


Este aspecto del sistema nervioso autónomo es el opuesto al sistema nervioso parasimpático que es necesario utilizar cuando sientes que tu cuerpo intuye un situación estresante.

Meditación para calmar los nervios


La meditación puede calmar tu sistema nervioso de otra manera liberando neurotransmisores relajantes.

Sin necesidad de tomar medicación. Sin necesidad de huir de ti mismo.


Porque la solución está en ti. En tu presente y en tu decisión consciente de calmar tu mente.

De eso se trata la meditación para tranquilizar el sistema nervioso.


La naturaleza, que es sabia, y el cosmos, con el que inevitablemente estamos conectados, han creado herramientas en tu cuerpo que te permiten calmar tu ansiedad y atravesar tus momentos de estrés de una manera más saludable.


Cómo meditar para calmar el sistema nervioso

Todo comienza con una intención. Eso es lo más importante de una meditación.


1. Piensa en una intención.

Puede ser “Mi mente está calmada” o “Me siento relajado”.

Cualquiera sea tu intención, repítela en cada momento a lo largo de tu meditación.

La repetición te devolverá la atención a tu práctica y te ayudará a evitar que tu mente se disperse y se sienta nerviosa mientras trabaja simultáneamente para recordar tu propósito.


2. Con tu intención en mente, respira.

La idea principal aquí es reducir la actividad del estrés activando la actividad de sistema nervioso parasimpático.

Esto te ayudará a quitar el pie del acelerador y dejarlo en el pedal del freno el tiempo suficiente para crear una verdadera curación y plenitud.

Elige un cojín y siéntate en él alargando tu columna vertebral. Comienza a respirar.


Respira de forma consciente.

Siente el aire a medida que ingresa a tu cuerpo a través de las fosas nasales y siente cómo se mueve desde la garganta hasta los pulmones. Siente si hace que tus costillas o tu pecho se expandan, y si llega hasta la boca del estómago.


Observa la pausa entre la exhalación y la siguiente inhalación, y cómo se relaciona con la posición en la que se encuentra tu cuerpo actualmente.


Concentrarte en la calidad de tu respiración es una manera de anclarse en el presente, evitando que te dejes llevar por una mente estresada.


Si sientes que tu mente se estresa, simplemente reconoce que sucedió y vuelve tu atención plena a tu intención y a tu respiración.


Si notas que tu mente se acelera o se inquieta durante la meditación, puedes utilizar un mantra, que no es otra cosa que una declaración para ti mismo.


Uno de nuestros preferidos es “Om shanti Om”, que es el mantra de la paz.

Comienza a cantar el mantra en tu mente. Repítelo sintiendo las palabras y el eco que resuena de ellas en tu interior.

Meditación para calmar los nervios


Porque hay algo en la repetición de mantras que aporta gran tranquilidad, claridad y calma a la mente. Tómate este tiempo y disfrútalo, sin pensar en lo que tienes que hacer después o lo que debiste haber hecho antes.

Cuando hayas terminado con tu práctica, recuéstate en la postura de Savasana y escanea rápidamente tu cuerpo una vez más.


Cuando te sientas con la mente en calma, practica la gratitud.

Agradece estos momentos que dedicaste para tranquilizar tus nervios, porque las emociones y sentimientos positivos como la gratitud, el aprecio, la satisfacción y la inspiración activan la coherencia del corazón y la actividad sistema nervioso parasimpático.


Anclar tu mente en el presente para calmar tu sistema nervioso es una forma poderosa de vivir. Es la experiencia perfecta de la naturaleza transitoria de la existencia.


¡Namaste!


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