Posturas invertidas de yoga que mejoran tu salud

por Inspyria  18-03-2022

Las posturas invertidas en yoga revitalizan el sistema nervioso y mejoran el flujo sanguíneo y de oxígeno al cerebro.

Aunque al principio puedes sentir cierta incomodidad al realizar las posturas invertidas de yoga, con la práctica sentirás que realmente vale la pena

Posturas invertidas de yoga que mejoran tu salud

Como consecuencia de estas posturas, las tasas metabólicas y los niveles de energía también aumentan.


Estas son algunas de las posturas invertidas de yoga, que puedes descubrir en un retiro de yoga para principiantes o en tu práctica diaria en la esterilla.


Practicar las posturas invertidas de yoga tiene sus ventajas, porque mantendrás la mente más sana y un cuerpo tonificado y flexible, equilibrando tu vida en general.


5 posturas invertidas de yoga para incorporar en tu práctica diaria

1. Uttanasana - Postura de la pinza

La flexión hacia adelante es parte de la secuencia del Saludo al Sol, Surya Namaskar y algunos de sus beneficios más importantes son que reduce los dolores estomacales, tonifica los órganos internos, estira la columna vertebral y aquieta la mente.

Consejo de práctica: Mueve el peso hacia la parte delantera de los pies para ayudar a levantar las caderas perpendiculares al suelo.


2. Postura del perro boca abajo – Adho Mukha Svanasana

Esta asana también forma parte de la secuencia del Saludo al Sol. Esta postura invertida fortalece y estira el cuerpo, mejorando el flujo sanguíneo a la cabeza y el corazón al ir con la propensión natural de la gravedad a fluir hacia abajo.

El error más común que cometen las personas durante esta postura es que empujan su cuerpo demasiado hacia adelante. Evita hacer esto a toda costa y dobla las rodillas si tienes problemas con los isquiotibiales.

Suelta la cabeza y mantén la postura durante 5 a 8 respiraciones.

Consejo de práctica: intenta levantar y enraizar los brazos hacia arriba y hacia atrás en las articulaciones de los hombros para levantar el peso de las muñecas sensibles.


3. Kakasana – Postura del cuervo

Esta es una postura invertida de yoga de equilibrio y flexión de brazos. También llamada la postura del cuervo, ofrece la oportunidad de volar cerca del suelo y genera confianza.

¿Qué necesitas para comenzar a practicar esta postura invertida?

Aumentar la fuerza central que necesitas para sostenerte mientras tomas el vuelo y aprender a usar la parte posterior de los brazos como punto de pivote, empujando hacia abajo con las piernas para desplazar el peso del torso hacia adelante.

Consejo de práctica: Controla la caída manteniendo los pies en el suelo hasta que la cabeza casi toque el suelo.


4. Sirsasana - Parada de cabeza

Esta postura invertida fortalece el corazón y te ayudará a conectar con el chakra de la coronilla.

Puede ser difícil practicarla al principio, pero los yoguis más experimentados aseguran que mejora la memoria y la autodisciplina.

Consejo de práctica: cuando juntes las manos, coloca un dedo meñique delante del otro dedo meñique en lugar de debajo para ayudar a reducir la presión sobre un solo dedo meñique y distribuir el peso por la parte exterior de las palmas.


5. Pincha Mayurasana - Postura de la pluma de pavo real

Esta es una postura invertida de nivel avanzado de equilibrio y fortalece los hombros y los músculos de la parte superior de la espalda.

Con la alineación y la orientación correctas, la parte superior de la espalda puede convertirse en un lugar de apoyo y fortaleza.

Consejo de práctica: Evita practicar esta asana si tienes dolor de cabeza o una lesión en el hombro, el cuello o la espalda.


Las posturas invertidas de yoga reparan tu sistema inmunológico y aumentan tu resistencia. ¡Así que sigue practicando y recuerda respirar!


¡Namaste!


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