Trucos para controlar la ansiedad

La ansiedad no es culpa tuya. No hay nada intrínsecamente malo en lo que eres. Eres una persona buena, valiosa y excepcionalmente especial. Simplemente sufres de ansiedad.

Para saber cómo reducir la ansiedad, lo primero es reconocer los sentimientos de ansiedad. Un primer paso puede ser compartir con un amigo o persona de confianza cómo te sientes.

Porque cuando reconoces tus sentimientos de ansiedad, estás dando un paso muy importante para sentirte mejor.

Enfrentar la verdad puede ser muy enriquecedor porque una vez que nombras el problema puedes empezar a resolverlo. Abres la puerta para aprender a sentirte mejor.

Hoy te mostraremos algunas técnicas para controlar la ansiedad que puedes comenzar a practicar hoy mismo.

5 trucos para controlar mejor la ansiedad

1.- Ingiere menos cafeína

La adrenalina es una hormona que controla nuestra respuesta al miedo o nuestra capacidad de huida frente a los peligros. Y la cafeína provoca un aumento en los niveles de adrenalina, y esto puede hacer que te sientas ansioso o nervioso.

El café es una de las fuentes de cafeína más populares, incluso el café descafeinado que puede llegar a contener hasta 12 miligramos de cafeína.

Reduce al mínimo el consumo de cafeína y trata de beber tu última taza de café al menos nueve horas antes de acostarte. Esto te ayudará a tener un mejor descanso.

2.- Practica yoga

La práctica de yoga disminuye la frecuencia cardíaca, la presión arterial y los niveles de cortisol. Y eso es muy beneficioso, porque tener demasiado cortisol en el torrente sanguíneo puede exacerbar la ansiedad.

3.- Escucha música

Está demostrado que la música activa en el cerebro la sensación de placer y alivia el estrés y la ansiedad. También estimula la función del sistema inmunológico.

4.- Practica la atención plena

La atención plena o mindfulness te ayudará a concentrarte en tus sentimientos, pensamientos y las sensaciones corporales que sientes en el presente. Esto te alejará de los pensamientos negativos con respecto al pasado y futuro para disfrutar más del presente.

5.- Evita postergar las cosas

¿Postergas a menudo la realización de ciertas tareas para evitar temporalmente el estrés?

Lamentablemente eso traerá más ansiedad a tu vida, porque terminarás realizando las cosas a último momento para poder cumplir con tu fecha límite. Como dice el refrán: “no dejes para mañana lo que puedes hacer hoy”.

Técnicas para controlar la ansiedad

1.- Respiración consciente

Una de las mejores cosas que puedes hacer cuando comienzas a sentir esa sensación de ansiedad es respirar y conectar tus pensamientos con la respiración.

• Inhala durante 4 segundos.
• Aguanta la respiración durante 7 segundos.
• Exhala lentamente durante 8 segundos.
• Repita hasta que te sientas más tranquilo.

2.- Técnica del 5-4-3-2-1

Esta técnica para controlar la ansiedad te ayudará a calmar tu mente.

• Cinco. Mira alrededor de la habitación y nombra cinco cosas que veas. Pueden ser objetos, manchas en la pared o un pájaro que vuela afuera. La clave es contar esas cinco cosas.

• Cuatro. A continuación, nombra cuatro cosas que puedas tocar. Puede ser el suelo debajo de tus pies, la silla en la que estás sentado o tu cabello por el que pasas los dedos.

• Tres. Escucha en silencio, luego reconoce tres cosas que puedes oír. Pueden ser sonidos externos, como un ventilador en la habitación, o sonidos internos, como el sonido de tu respiración.

• Dos. Ten en cuenta dos cosas que puedas oler. Tal vez sea el perfume que llevas o el incienso que encendiste para meditar.

• Uno. Nota algo que puedas saborear en tu boca.

Piensa en tu poder interior como un músculo. Cuanto más lo uses, más tonificado estará y más podrás lograr.

Cada vez que practiques técnicas para controlar la ansiedad, aumentarás tu capacidad para vencerla.

Lo que no pudiste hacer ayer, puedes hacerlo hoy. Con la práctica, tus nuevas habilidades se volverán conscientes. Y así es como crearás una liberación duradera de la ansiedad.

¡Namaste!