¿Cómo relajar la mente para aliviar el estrés?

por Inspyria  12-05-2021

¿Alguna vez te has sentido estresado y abrumado por las cosas que suceden en tu vida? Entonces ha llegado la hora de saber cómo relajar la mente, para poder lidiar con el estrés que es parte normal de nuestra vida. Porque en realidad, el estrés es un mecanismo de supervivencia para protegernos de situaciones peligrosas. Entonces, si es un mecanismo de defensa, ¿dónde está el problema? El problema surge cuando no sabemos cómo aliviarlo y el estrés persiste.

Beneficios de llegar a la tranquilidad mental

¿Cómo relajar la mente para aliviar el estrés?

El principal beneficio de llegar a la tranquilidad mental es que alivia el estrés. Al calmar tu mente, te sentirás menos abrumado por tus emociones, evitarás muchas de las consecuencias del estrés, como la presión arterial alta, la depresión y la fatiga.

Una mente en paz, mejorará tu estado de ánimo reduciendo la ira y la frustración y mejorará tu confianza para manejar los problemas de la vida.

Para lograr ese estado que te permite tener paz mental, puedes comenzar con algunas cuestiones muy simples, como practicar la atención plena, reprogramar tu mente subconsciente, relajar tu cuerpo y dedicar unos minutos diarios a tu persona, poniendo todos tus sentidos en ello.

Relajar el cuerpo es tan importante como relajar la mente

 El primer paso para que sepas cómo relajar la mente es reprogramar tu mente subconsciente.


Dinos la verdad, ¿algunas de estas frases te suenan familiares?

  • “No tengo tiempo para relajarme".
  • "Tengo cosas más importantes que hacer que meditar."
  • “Necesito ser productivo”.
  • "No sé cómo relajar mi mente".
  • "Soy el tipo de persona que no puede quedarse quieta".


Estamos seguros que por lo menos una vez por semana, tienes estos pensamientos. Pero no debes sentirte mal, porque nos pasa a todos. Estas creencias subconscientes son muy fuertes y dictan nuestras acciones. Entonces, si quieres cambiar estas creencias, necesitas reprogramar tu mente subconsciente.


Puede parecer difícil, pero no lo es, y puedes conseguirlo con algo que llamamos “técnica de meditación escrita”.


Para practicar la meditación escrita, simplemente escribe un conjunto de afirmaciones todos los días en una agenda o en el bloc de notas de tu ordenador o en tu móvil. Puedes hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar, porque ni siquiera necesitas un lugar tranquilo.


Después de unos días, notarás un cambio en tu comportamiento, porque te será más fácil dedicar tiempo y relajar la mente. ¿Quieres alguna idea para esas afirmaciones diarias?


“Me doy cuenta de que merezco tener tranquilidad. Sé que con una mente tranquila seré más feliz, más productivo y tomaré mejores decisiones en mi vida. Que pueda vivir de una manera que no estimule demasiado mi mente. Puedo reducir el ruido de fondo innecesario a mi alrededor."

“ Que tenga la fuerza para seguir otras prácticas de relajación para calmar aún más mi mente. Me comprometo a relajar mi mente para poder alcanzar la verdadera felicidad y la realización personal.”


Para aprovechar al máximo este ejercicio, te sugerimos que lo realices una vez al día durante aproximadamente 3 a 4 semanas, o el tiempo que te lleve hacer de la relajación una prioridad en tu vida.


¿Cómo relajar la mente para aliviar el estrés?


Otras formas de acompañar la relajación de la mente

Ya has dado el primer paso. Ahora es importante encontrar otras herramientas que te hagan sentir en calma. Y lo prometemos, son herramientas muy fáciles y accesibles.


    1. Practica la atención plena

Solo cierra los ojos durante unos segundos, y concéntrate en tu respiración, porque eso ayudará a reducir parte de la estimulación sensorial.


Esta es una práctica poderosa, porque la relajación física ayuda a calmar la mente. Hay varias formas de relajarse físicamente, como practicar tai chi o yoga, tomar un baño de inmersión, escuchar una meditación guiada con un escaneo corporal o vivir experiencias de descanso para conectar con tu yo más profundo.


    2. Realiza una lista de agradecimientos

Está en nuestra naturaleza centrarnos en las cosas que no tenemos en nuestras vidas, y eso puede deprimirnos y mantenernos luchando por las cosas que creemos que faltan.


Tómate cinco minutos para escribir las cosas por las que te sientes agradecido, esto también ayudará a reprogramar tu mente subconsciente y te hará sentir más a gusto.

¿Serías capaz en estos momentos de realizar una lista con veinte cosas por las cuales te sientes agradecido? ¡Haz tu lista! Cuando termines de escribirla, léela. Notarás como una sonrisa se dibuja en tu rostro y una nueva sensación de tranquilidad invade tu mente.


    3. Escucha música relajante

La música suave puede contribuir a aliviar la mente, porque el ritmo lento de los acordes obliga a tu mente a reducir la velocidad.


Puedes encontrar una variedad de diferentes tipos de música relajante en YouTube. Encuentra una lista de reproducción con un paisaje de ensueño como fondo de pantalla y deja que los sonidos suaves de la música y de la naturaleza calmen tu espíritu.


Conclusiones

Cualquiera de estas herramientas, evitarán que tu mente se agite y se calme de manera natural.

Eres libre de elegir cualquiera de ellas. Si tu mente está muy agitada, comienza con algunas acciones simples, como cerrar los ojos durante unos segundos. Luego, a medida que comiences a incorporar la relajación mental y física a tu vida, podrás probar con algo más profundo como la meditación.


Porque una mente en paz, no es una mente en blanco, es el principio del camino para aceptar que todo lo que importa es el aquí y ahora, el presente.


¡Namaste!


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