Ejercicios mindfulness para la ansiedad

por Inspyria  05-11-2021

Pensar constantemente en el pasado o el futuro, pueden llevarte a la ansiedad y posteriormente a la depresión. Y es aquí donde la práctica de mindfulness y la atención plena pueden resultarte muy útiles.

El mindfulness y la ansiedad

Ejercicios mindfulness para la ansiedad

Al aprender a practicar ejercicios mindfulness para la ansiedad, aprenderás a detener tus pensamientos negativos, dar un paso atrás para respirar y reevaluar tu situación con una mente más tranquila y concentrada.


Por eso hoy te explicamos 5 ejercicios de atención plena para combatir la ansiedad que podrás incorporar fácilmente a tu vida diaria.


5 ejercicios de mindfulness para calmar la ansiedad


Los ejercicios de atención plena te ayudarán a ser más consciente de cuándo comienzas a sentirse estresado, comprender qué te causa ansiedad y usar ese entendimiento para elegir hacer algo que te calme.


Con la práctica de estos ejercicios de mindfulness podrás evitar que la ansiedad se salga de control y se apodere de tu vida.


Ejercicio 1 – Respiración profunda


Toda práctica de atención plena comienza con la respiración. La ansiedad provocada por pensamientos desagradables puede provocar dificultad para respirar.


Ejercicios mindfulness para la ansiedad

Practicar la respiración consciente te permitirá respirar más lentamente, hacer el ritmo cardíaco más constante y reducir la ansiedad.


Antes de comenzar, busca un lugar tranquilo donde no tengas distracciones y puedas concentrarte en tu respiración.


Puedes practicar la respiración consciente sentado o parado, lo que te sea más cómodo. También puedes optar por cerrar los ojos antes de comenzar si necesitas una relajación más profunda.


Inhala por la nariz durante cuatro segundos. Toma una inhalación lenta y uniforme en lugar de una gran bocanada de aire. No te apresures.


Sostén tu respiración por un segundo.


Exhala lentamente por la nariz durante cuatro segundos. No sueltes el aire, exhala con intención durante los cuatro segundos.


Realiza una pausa al final de tu exhalación por un segundo antes de repetir.


Vuelve a inhalar por la nariz y repite los pasos anteriores.


Continúa respirando de esta manera hasta que notes un cambio en la forma que sientes tu cuerpo y mente.


Repite esta práctica cada vez que sientas que los síntomas de la ansiedad invadan tus pensamientos.


Ejercicio 2- Sentarse y disfrutar del silencio


¿Te sientes arrastrado continuamente en tu vida diaria en diferentes direcciones que causan estrés?


Ejercicios mindfulness para la ansiedad

Simplemente tomarse de cinco a diez minutos al día para sentarse en silencio puede marcar una gran diferencia. Encuentra un lugar tranquilo en tu hogar que ofrezca privacidad. Quizás uno que deje entrar la luz natural.


Y simplemente siéntate, cierra los ojos y disfruta del silencio. Aplica la respiración consciente. Notarás como tu mente se clama y te sientes más sereno.


Ejercicio 3- Alimentación consciente


¿Devoras tu comida en lugar de degustarla realmente? Puedes reducir la velocidad y experimentar verdaderamente tu comida utilizando la técnica de atención plena a la hora de comer. Por ejemplo:


  • Toma un bocado de comida a la vez
  • Mastica lentamente tu comida
  • Mantente consciente de su sabor
  • Toma nota de la textura
  • Al ser más consciente de tu comida, realmente puedes apreciarla


Ejercicio 4 – Observar el entorno


Muchos de nosotros simplemente pasamos el día sin darnos cuenta de los pequeños detalles que conforman nuestras vidas. Y esto ocurre incluso en nuestros lugares de trabajo.


Ejercicios mindfulness para la ansiedad


Cuando te tomes un descanso, ya sea en la oficina o en tu espacio de teletrabajo, en lugar de mirar tu ordenador, tómate un momento para sentarte y observar lo que hay alrededor.


No te limites a mirar, utiliza también tu sentido del oído y del tacto. Quizás siempre has mirado la pared, pero no notaste los trazos de un pincel o las imperfecciones.


Ejercicio 5 – Observación del cuerpo


Utiliza técnicas de meditación de atención plena, como estiramientos o yoga, para ser más observador de tu cuerpo y comprometerte más con él y sus necesidades.


Es posible que no te hayas dado cuenta de lo estresados ​​y tensos que están los diferentes músculos, y eso también contribuye a la ansiedad.


Hoy puede ser un gran día para un cambio en tu vida. Hoy, no mañana ni el mes que viene. Hoy no hay nada más importante que mantener tu mente en calma.


Comienza a practicar cualquiera de estos ejercicios de mindfulness para calmar la ansiedad hoy mismo. En los primeros días de práctica de la atención plena, notarás que viajas un poco más ligero.


A las pocas semanas, tal vez comiences a sentirte menos ansioso, incluso mientras trabajas, porque te estarás desconectando de tus viejos hábitos mentales y no estarás alimentando tus viejos patrones reactivos.


Los pensamientos inquietos sobre el pasado y el futuro habrán perdido su atracción magnética y te será cada vez más fácil experimentar el momento presente como realmente es.


Comienza aquí, exactamente donde estás, y no desde donde preferirías estar. Porque no hay nada malo en este momento, simplemente es lo que es.


¡Namaste!


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