La competencia emocional es aquella capacidad que nos relaciona con el entorno de una manera responsable, sin auto sacrificio, ni autodestrucción. Es una base imprescindible para encarar los efectos estresantes de la vida que son inevitables, sin producir innecesariamente otros daños adicionales y de esta manera crear bienestar en tu entorno.
Para este fin hoy me apetece compartir algo que he descubierto a lo largo de mi trayectoria, voy a anunciarte las 4 recomendaciones basadas en lo que propone Gabor Maté para la gestión emocional y que son trabajadas en cualquier retiros psicología de los que puedes encontrar en esta plataforma.
PRIMERA RECOMENDACIÓN
LA ACEPTACIÓN
La aceptación es la predisposición para ver y abrazar las cosas tal y como son, esta no exige rendirnos y creer cualquier circunstancia perturbadora, pero nos deja ver la realidad sin negarla. También incluye nuestra capacidad de perdonarnos, esto no significa que nos guste todo sobre nosotros, pero estaría bien perdonar los pensamientos que tenemos hacia nosotros y los demás. De esta manera dejamos de juzgar y dejamos de juzgarnos.
SEGUNDA RECOMENDACIÓN
CONCIENCIA
Conciencia como forma de darnos cuenta de lo que sentimos, aprender a confiar en nuestro estado interno más que en los mensajes del exterior. Esto también significa que aprendamos cuales son los signos de estrés en nuestro cuerpo, de cómo nos avisa el cuerpo sobre algo que nuestra mente olvidó hacerlo.
Podemos aprender a tratar estas señales no solo como problemas para vencer, sino mensajes para abrazar y que nos sirva de guía.
TERCERA RECOMENDACIÓN
IRA
No manifestar el enfado, no permitirse enfurecerse, puede ser un factor de riesgo para nuestra salud porque aumenta el estrés fisiológico que recibe el organismo; vivir el enfado ayuda a sanar en muchos casos, sin embargo, hay que tener en cuenta que vivir la ira, expresarla en forma de furia y explosión de rabia puede causar enfermedades cardiovasculares.
Entonces ¿Cómo solucionamos este dilema? Enfado sí, ira no. ¿Qué hacemos?
Según Gabor Mate, experienciar la ira sin explotar de una forma descontrolada, nos da fuerzas y suelta tensiones, parece ser que la ira es un proceso fisiológico al que podemos reconocer su información de trasfondo, su razón. Su propuesta es que la ira no exige ser expresada como explosión de rabia, lo que yo llamo desbordamiento emocional, lo más importante es vivirla sin reprimirla, expresar con palabras y actos sin explosionar.
?La ira es la energía que la madre naturaleza nos concede en la niñez para defender nuestros intereses y decir yo también soy importante? Jordan Peterson
La diferencia entre la energía sana de la ira y la energía nociva de la agresión emocional y física es que la ira respeta los límites.
Defender nuestros límites no significa traspasar los límites de la otra persona, por eso yo siempre aconsejo a las personas que acompaño en procesos de ruptura sentimental gestionar esta ira en espacios terapéuticos como los que yo facilito mediante la respiración: Taller de Respiración Holoscópica y Grupos Desarrollo Personal.
CUARTA RECOMENDACIÓN
AUTONOMÍA
Los límites y a la autonomía son esenciales para una vida sana.
La vida misma la experimentamos a través de nuestro cuerpo. Si no somos capaces de articular nuestra experiencia vital, nuestro cuerpo contará lo que la mente y la boca es incapaz de expresar.
Los límites personales son las experiencias del mismo ser o de la persona que no queremos para nosotros, no solamente expresada con palabras marcamos nuestros límites si no con la poderosa expresión no verbal también lo hacemos. Estos límites son consecuencia de un sentimiento interno, que define quien soy yo.
El proceso empieza haciéndote la pregunta: ¿Qué deseo en la vida o en mis relaciones de pareja, de que quiero más, de que quiero menos o que es lo que no quiero? ¿Cuáles son mis límites?
Con esta autodefinición traemos un punto de referencia que está dentro de nosotros, desde donde sucede el control, en consecuencia, definiremos nuestra escala de valores del momento.
Por lo tanto, la autonomía es el desarrollo de ese centro de control interno.
QUINTA RECOMENDACIÓN
PRESENCIA A LA EMOCIÓN
Siempre es recomendable hacer un ejercicio para dar presencia a las emociones. Parar un momento en silencio, ser consciente de lo que acontece en tu cuerpo y darle presencia y atención es una forma de liberar tus emociones.