Los beneficios del Mindfulness

por Ramón  16-12-2019

La investigación científica ha demostrado que la práctica de cualquier meditación basada en la atención plena (o consciencia de lo que ocurre en el momento presente), puede producir numerosos efectos beneficiosos en las personas, entre los que destacan:

La atención plena

Los beneficios del Mindfulness

• Reduce el estrés, aumenta la capacidad para tolerar las experiencias adversas, aumenta la relajación y el disfrute del momento presente. 

• Aumenta la concentración y mejora el desempeño o rendimiento en las diversas tareas cotidianas.

• Reduce automatismos y mejora el proceso de toma de decisiones y resolución de problemas.

• Favorece una mejor regulación emocional y una mayor coherencia entre pensamientos, emociones y conductas.

• Mejora la percepción de uno mismo y, por tanto, la autoestima.

• Mayor presencia y conexión con los demás, por lo que se incrementan las relaciones sociales positivas. Las personas que practican meditación destacan positivamente en su valoración de las personas importantes de su vida.

• Favorece la satisfacción de las necesidades de autorrealización. El efecto de la meditación en el aumento de la autorrealización, entendida como el desarrollo del potencial interior, es marcadamente mayor que el de otras formas de "relajación".

• Mejora la salud mental y física, como lo demuestran los cambios funcionales descubiertos en el cerebro y en el sistema inmune.


Para que puedas obtener estos beneficios es importante que tu práctica de mindfulness esté orientada al desarrollo de tres habilidades básicas:


• Cese temporal del sufrimiento mental: El mismo acto de llevar intencionalmente la consciencia a lo que ocurre en el momento presente, implica “ocupar espacio” en el mismo canal de capacidad limitada que ha sido llenado con pensamientos rumiantes referidos al pasado o al futuro. Entonces, aunque esto no constituye la meta definitiva, puede suministrar un sustituto temporal para el pensamiento rumiante. El sufrimiento mental cesa temporalmente, dando un descanso a la mente y al cuerpo.

• Observación de la mente: Cuando observamos la actividad de nuestra propia mente, surge en nosotros el "observador" o "testigo". El observador va dándose cuenta de que no puede ser lo observado y de que los pensamientos son sólo pensamientos, no hechos. Por eso, se va distanciando de los contenidos mentales (pensamientos, emociones) que observa.

• Experimentar la conexión entre la mente y el cuerpo: La persona que medita va descubriendo que sus sensaciones corporales son distintas según el estado de ánimo que esté experimentando. De este modo, se experimenta la conexión entre la mente y el cuerpo, y cómo éste expresa los pensamientos y las emociones.


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