Meditación guiada para dormir

Al igual que otras formas de meditación, esta práctica implica mover tus pensamientos a las sensaciones en tu cuerpo, y está demostrada que meditar antes de dormir, mejora el descanso, reduciendo los problemas para conciliar el sueño y consiguiendo dormir profundamente.

Un mejor descanso contribuye a reducir el estrés y mejorar el sistema inmunológico. Sin embargo, lograr dormir profundamente puede ser difícil si estás luchando contra el estrés y la ansiedad, porque en esos momentos es difícil, aquietar tu mente.

La meditación guiada para dormir implica meditar antes de dormir, con la ayuda de una grabación de audio que te dirige, para que puedas disfrutar de este momento de relax, concentrándote con conciencia plena en tu descanso.

Beneficios de la meditación para dormir

La meditación te ayuda a descansar en el momento presente. Cuando recuestas la cabeza en la almohada por la noche, es probable que empieces a concentrarte en los pensamientos que fueron reprimidos durante el día. Sin distracciones externas, puede ser difícil controlar los pensamientos desbocados que pueden provocar ansiedad y tristeza.

La meditación guiada del sueño te permite dejar ir los pensamientos que se arremolinan y descansar tu mente. A su vez, esto activa tu sistema nervioso parasimpático, lo que ayuda a disminuir tu frecuencia cardíaca y ralentizar tu frecuencia respiratoria. Todos estos cambios te preparan para dormir, incluso lo más probable es que antes de terminar la meditación guiada del sueño, te quedes completamente dormido.

Pero, ¡atención! La meditación guiada para un buen descanso no se trata de que te obligues a dormir, sino relajar el cuerpo y ralentizar la mente. Además, también notarás los beneficios durante el día, ya que al descansar mejor durante la noche, te sentirás con más energía durante el día.

Las mejores meditaciones guiadas para dormir las encontrarás en una audioguía que puedes reproducir con auriculares o en un pequeño altavoz al lado de tu cama. El objetivo es no tener que pensar demasiado en lo que estás haciendo, sino dejarte guiar por la voz de la grabación.

Con el tiempo, te resultará más fácil sumergirte en la meditación y seguir las indicaciones. Por lo tanto, no te rindas fácilmente, si al principio descubres que no puedes calmarte o relajarte mientras haces la meditación.

Aquí te dejamos dos videos para que no pierdas tiempo y salgas al encuentro de un mejor descanso nocturno. Las puedes ver por el canal de Youtube Meditación3 y el otro por el canal de Jorge Benito.

¿Ya elegiste tu video de meditación guiada para dormir? Entonces, a prepararse.

Pasos para comenzar a practicar la meditación guiada del sueño

A medida que avances por cada parte del cuerpo, se te indicará que te relajes suavemente y liberes la tensión enfocando tu respiración en esa parte. También se te pedirá que dejes tus preocupaciones, para que pasen junto a ti como si fueran nubes flotando en el cielo u hojas flotando río abajo. Al hacer esto, tu cuerpo comenzará a aflojarse y respirarás más profundamente.

Además del escaneo corporal, la meditación guiada para dormir puede incluir lo siguiente:

Ejercicio de respiración: por ejemplo, se te puede pedir que cuentes mientras inhalas y exhalas, lo que permite que tu cuerpo disminuya la velocidad y envíe la señal de que es hora de dormir. 

Visualización: a través de la visualización, te pedirán que imagines una escena o un lugar que te transmita paz.

Si tienes problemas para descansar por la noche, estas meditaciones guiadas para dormir profundamente te ayudarán a desacelerar tu mente y harán que conciliar el sueño sea mucho más fácil. La mejor parte de ello es que solo tienes que escucharlas y relajarte.

Tu descanso nocturno es importante, no solo para que te sientas mejor al día siguiente, sino también para tu salud a largo plazo y el bienestar en tu vida. Entonces, disfruta de las meditaciones y disfruta de tu vida.

¡Namaste!