Mejores poses de yoga en pareja

Pero practicar yoga con tu pareja, trasciende la conexión física. Durante la práctica de las asanas se sostienen el uno al otro, se concentran en el presente animándose al crecimiento.

Si quieres intensificar aún más la experiencia, puedes compartir un retiro de yoga con tu pareja. Donde además de practicar las asanas en pareja, disfrutarán de un entorno único y se conectarán con lo profundo que hay dentro de cada uno de ustedes.

Por eso las mejores poses de yoga en pareja son una excelente manera de cultivar la conexión y la intimidad. También de fortalecer el vínculo emocional y permitir compartir un tiempo de calidad juntos, mientras nutren sus mentes, cuerpos y almas.

1.- Respira junto a tu pareja.

La conexión a tierra y el centrarse en el presente son una excelente manera de comenzar cualquier práctica de yoga en pareja.

Les permitirá conectarse con su entorno físico y espiritual y preparar sus mentes para la práctica que está a punto de comenzar.

- Siéntate con las piernas cruzadas, frente a tu pareja con las manos en las rodillas del otro.

- Si sentarse con las piernas cruzadas te resulta incómodo, hazlo sobre una toalla doblada o un cojín para obtener más apoyo.

- Mira a tu pareja a los ojos y tómate unos momentos para ver de verdad a la otra persona.

- Inspiren y exhalen profundamente 10 veces y permitan una conexión más profunda sin palabras. Podemos estar tan ocupados en nuestra vida diaria que nos olvidamos de la importancia de vernos verdaderamente por lo que somos.

2.- Vaca gato sentado ? Marjaryasana/Bisalasana.

Estas dos posturas de yoga son grandes estiramientos para los músculos de la cadera, el tronco y la espalda.

Además, cuando las realices junto a tu pareja en la posición de sentada, expandirán los pulmones y el pecho. No olviden que deben llevar su atención a la respiración.

- Permanezcan sentados enfrentados y alcancen los antebrazos del otro.

- Mantengan un agarre firme mientras sueltan los hombros hacia abajo y hacia atrás.

- Al inhalar, levanten el pecho hacia el techo, permitiendo un ligero arco en la parte superior media de la espalda.

- Mientras exhalan, lleven la barbilla hacia el pecho, rodeen la parte superior media de la espalda y separen los omóplatos.

Continúen con el mismo movimiento durante algunos ciclos de respiración y, a medida que calientan la columna vertebral, pueden levantar la mirada hacia el techo mientras inhalan y permitir que sus miradas se enfoquen en el ombligo mientras exhalan.

Realicen diez repeticiones desarrollando confianza mientras usan el apoyo de su pareja para encontrar una sensación de amplitud en sus pecho y espalda superior.

3.- Flexión hacia atrás sentado hacia adelante ? Paschimottanasana/Matsyasana.

La flexión hacia adelante y la flexión hacia atrás son un estiramiento intenso para las piernas y la espalda. Esta postura puede ser un poco difícil, especialmente si un compañero es más flexible que el otro.

Así que es importante que ambos tomen las cosas con calma para evitar dolores posteriores o lesiones.

- Siéntate espalda con espalda con tu pareja.

- Haz que tu pareja extienda las piernas y comience a doblarse hacia adelante. Si tu compañero tiene problemas de espalda baja, pídele que doble ligeramente las rodillas.

-Mientras tanto, tú dobla las rodillas y coloca ambos pies planos en el piso, comenzando a inclinarte hacia atrás sobre el apoyo de la otra persona.

Mantengan la postura durante cinco a seis respiraciones profundas, luego cambien de posición.

Este ejercicio cultiva la conexión física a medida que se apoyan el uno en el otro.

4.- Postura del perro / niño hacia abajo - Adho Mukha Svanasana / Balasana.

Estos son dos de los estiramientos de cuerpo completo más populares del yoga. Son geniales para realizar en conjunto con un compañero porque pueden ayudarse mutuamente a profundizar el estiramiento.

Pídele a tu pareja que realice la postura del niño con las rodillas al ancho de las caderas, los dedos gordos de los pies tocándose, los brazos extendidos y al menos al ancho de los hombros.

Tú deberás pararte frente a tu pareja y pedirle que agarre un tobillo con cada mano. Puedes caminar con los pies hacia atrás hasta que los codos del otro compañero se levanten del suelo, lo que permite un estiramiento suave en el costado del cuerpo, los hombros y los brazos.

- Gira hacia adelante en tus caderas, colocando tus manos en la parte posterior de la pelvis de tu pareja.

- Asegúrate de colocar las manos en la parte carnosa de la pelvis, no directamente en la columna.

 Mantengan durante cinco a seis respiraciones profundas, retroalimentandose entre sí para inspirar cercanía y confianza.

Para hacer la transición, haz que tu pareja doble las rodillas y coloque más peso en los talones a medida que vuelve a ponerse de pie.

Espero que comiences a disfrutar de estas posturas de yoga para pareja hoy mismo. Y no olvides que una buena meditación, también es una excelente oportunidad para conectarlos en el presente.

¡Namaste!