5 pasos para Meditar en cualquier momento y lugar

por EncuentratuRetiro  10-03-2021

Aquí y ahora. Si estás pensando en comenzar a adquirir la práctica de la meditación, este es el mejor momento y el mejor lugar: el presente.

Formas de hacer meditación, rápida y sencilla

5 pasos para Meditar en cualquier momento y lugar

No importa por qué no lo hiciste antes, ni siquiera importa si tienes mucha experiencia. Hoy estás aquí, porque buscabas algunos pasos fundamentales para meditar, y el Universo ha conspirado, para que encontrarás la respuesta.   

No necesitas ser un yogui experimentado, tu práctica de meditación es una de las cosas más fáciles, que puedes hacer por tu salud física y mental en cualquier momento y lugar.

Porque aún cuando tu horario no te permita realizar una práctica completa de meditación en la esterilla, estos pasos para meditar, sí te permitirán hacerlo.


Ya sea que te encuentres en la cama, sentado en la playa o haciendo una hermosa caminata en la naturaleza, estos son los cinco pasos para meditar que te aseguran una práctica diaria.


1. Empieza con algo pequeño

Así como entrenas tus músculos, tu mente debe ser entrenada. Es importante que ejercites la atención plena incluso tres minutos diarios, en quietud y en silencio, llevando tu atención a la respiración.

Inhalando y exhalando, observando cada uno de los movimientos en tu caja torácica y el estómago.


2. Medita a tu manera, la que te resulte más cómoda

No te sientas limitado por esas poses que sueles ver en las fotos de las redes sociales. La meditación es mucho más que una instantánea para Instagram. Puedes incluso meditar caminando, mientras observas la naturaleza alrededor.

Presta atención a cada una de las sensaciones físicas de tu cuerpo al caminar, el flujo de tu respiración, las sensaciones del aire, el viento y la gravedad en tu cuerpo, y todo lo que escuchas y lo que puedes ver.

Medita sentado, acostado o caminando, pero dale a tu mente la posibilidad de aquietarse y conectar con tu cuerpo y lo que necesita. Este es uno de los pasos para meditar más importantes.


3. Medita con un propósito

La meditación es un proceso muy activo. Después de todo, enfocar tu atención en un solo punto es difícil. Lo que realmente ayuda al proceso, es involucrarse intencionalmente con lo que estás haciendo.

Aunque no es necesario repetir mantras ni objetivos contundentes, es bueno tener una intención positiva en cada meditación. Puedes poner como intención de tu práctica de meditación, agradecer por el día que vivirás o simplemente pedir que cierto dolor físico disminuya.

5 pasos para Meditar en cualquier momento y lugar


4. Vigila tu atención

Tu mayor obstáculo para la meditación eres tú mismo o, más específicamente, tu mente. Pero la buena noticia es que puedes controlarla.

Si notas que te invaden continuamente pensamientos, vuelve al presente y a tu respiración. Verás como esto se vuelve más fácil con la práctica.


5. Practica meditación todos los días

No pospongas tu práctica de meditación, porque después de hacerlo un par de veces, finalmente, lo dejarás por completo.

¿Nuestra sugerencia? Empieza a meditar una vez al día por la mañana, sin importar a qué hora te despiertes. Verás cómo con el tiempo, se volverá una rutina saludable, y no una obligación.


El yoga es la unión de la mente, el espíritu y el cuerpo, y esa unión sólo es posible cuando la mente se aquieta. Esta quietud mental se crea al equilibrar el cuerpo, la mente y los sentidos, lo que, a su vez, relaja el sistema nervioso.

La práctica de la meditación comienza cuando descubrimos que nuestra búsqueda interminable de poseer cosas y nuestro anhelo continuo de placer y seguridad nunca pueden ser satisfechos. Cuando finalmente nos damos cuenta de esto, nuestra búsqueda externa se vuelve hacia adentro, y es allí, cuando descubrimos el poder de la meditación.


Como mínimo, la meditación te enseña a manejar el estrés; la reducción del estrés, a su vez, mejora tu salud física y tu bienestar emocional en general. En un nivel más profundo, puede aumentar la calidad de tu vida al enseñarte a estar completamente alerta, consciente y vivo.

En resumen, la meditación es una celebración de uno mismo. No estás meditando para conseguir nada, sino para mirar y soltar todo lo que no necesitas. Y hoy te encuentras en el mejor camino para lograrlo con estos cinco pasos para meditar.


¡Namaste!

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