Cómo practicar meditación durante el embarazo

Todo lo contrario. La meditación en el embarazo puede ayudarte a calmar tu mente para aceptar los cambios corporales y hormonales con mayor alegría y conectar con tu bebé de una manera única.

Conectar con tu bebé mientras meditas, ya sea en la soledad de tu cuarto o en alguno de los retiros de meditación pensados exclusivamente para embarazadas, es una experiencia llena de magia.

Eso si, aunque la meditación durante el embarazo inicialmente no supone ningún riesgo, siempre consulta con un profesional médico para que te confirme que en tu caso la meditación en el embarazo es segura para tu bebé y por supuesto para ti.

Beneficios de la meditación durante el embarazo

1. Te ayuda a reducir el estrés y la ansiedad

Seguramente habrás notado que desde que estás embarazada te preocupas mucho por las cosas que están fuera de tu control.

La meditación en el embarazo y la atención plena crean un espacio diario donde puedes pasar de estar en un estado constante de lucha o huida a estar centrada y en calma.

También te ayudará a reducir la respuesta de estrés en tu cuerpo y los niveles de cortisol. Esto te permitirá permanecer en un estado de paz mental y física.

También te permitirá reducir la presión arterial. Una presión alta disminuye la cantidad de flujo de sangre a la placenta, y por lo tanto, puede reducir los nutrientes y oxígeno que le llegan al bebé.

Meditar te permite mantener la calma interior para mantener tu presión arterial en un nivel saludable.

2. Aumenta tu resiliencia

Está demostrado que la meditación aumenta los niveles de resiliencia, por lo tanto, si meditas durante el embarazo serás capaz de adaptarte a las incomodidades y a la adversidad.

La meditación no hará que el dolor de pelvis desaparezca, pero te facilitará enfrentar y lidiar con otros altibajos.

3. Podrás conectar con tu bebé de una manera más profunda

La meditación consciente te permite crear el espacio y tiempo para sentarte en silencio y descansar. Y eso hará que te sumerjas profundamente en la conexión con tu bebé.

Puedes visualizar a tu bebé, apoyando las manos sobre tu vientre, mientras susurras afirmaciones positivas.

4. Podrás enfrentarte al miedo al parto de una manera más saludable

Es normal sentir miedo al parto, incluso aunque hayas sido madre anteriormente.

El miedo al parto puede aumentar el estrés y crear una situación en la que el cerebro o los pensamientos negativos intervienen con el trabajo de parto.

La meditación durante el embarazo te brinda la oportunidad de descubrir tus miedos y tomar conciencia de tu cuerpo y sus necesidades.

Meditación para conectar con tu bebé

• Busca una posición cómoda, en la que no sientas ningún tipo de molestia o dolor. Puedes acostarte de lado con una almohada apoyada entre las piernas, sobre todo durante el tercer trimestre del embarazo.
• Cierra los ojos y coloca las manos sobre tu vientre. Sintoniza con lo que sucede en tu interior. Observa como te sientes, si se produce algún movimiento, que pensamientos te llegan. Pon el foco en ti.
• Practica la técnica de la respiración abdominal profunda. Inhala llenando de aire tus pulmones hasta que tu vientre se expanda. Después exhala despacio hasta vaciar tu abdomen.
• Si te apetece puedes incluir un mantra. Los mantras son muy poderosos y te llenarán de energía positiva. Para obtener fuerza, puedes repetir ?Adi Shakti?, que significa el poder de lo femenino. Para dejar ir la ansiedad y centrarte en el presente, puedes repetir ?Yo soy" o "So Ham" que significa lo mismo en sanscrito.

Esta técnica puedes realizarla a diario. Lo ideal es comenzar meditando cinco minutos al día e ir aumentando el tiempo si así lo sientes.

¡Namaste!