Listado de Posturas de yoga para niños

por Inspyria  27-08-2021

¿Piensas que el yoga es solo una buena práctica para adultos? ¡Nada más lejos de la realidad!

9 posturas de yoga para niños para compartir tiempo y liberar estrés

Listado de Posturas de yoga para niños

Porque gracias a las mejores posturas de yoga para niños, pueden mejorar el equilibrio, la fuerza, la resistencia y la capacidad aeróbica.


Pero además, cuando los niños practican yoga mejoran la concentración, la memoria, la autoestima, el rendimiento escolar y reducen la ansiedad y el estrés.


¿Tu pequeño sufre de trastorno por déficit de atención? El yoga puede ser una práctica complementaria para disminuir síntomas como la hiperactividad y la impulsividad.


Y practicar yoga con niños no tiene por qué ser aburrido. Todo lo contrario. Es importante presentarles el movimiento y centrarse en la creatividad en lugar de exigirles la realización de una postura perfecta y alineada.


Una vez tus peques se sientan cómodos con algunas de las posturas de yoga para niños, puedes agregar ejercicios de respiración y meditación.


Pero comencemos con la diversiòn, perdón, con las mejores poses de yoga para niños.


1.- Postura fácil


Listado de Posturas de yoga para niños

Esta es la más simple de todas las posturas de yoga que un niño puede probar. Simplemente deberá sentarse erguido con las piernas cruzadas y apoyar las manos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba. Pídele que equilibre en forma uniforme el peso sobre los huesos de la cadera y que mantenga la cabeza, el cuello y la columna alineados todo el tiempo.


Precaución: si las caderas de tu hijo están tensas y le resulta difícil mantenerse sentado en esta posición, colócale una almohada firme o un cojín debajo de las caderas.


2.- Postura de la mesa



Esta es la posición inicial para muchas otras poses, como gato y vaca. Descansando sobre las manos y las rodillas, pídele que separe las rodillas a la altura de las caderas, manteniendo los pies deben estar alineados con las rodillas, no extendidos. Las palmas deben estar directamente debajo de los hombros con los dedos hacia adelante y la espalda es plana.


3.- Postura del gato-vaca


Para la postura del gato, mientras tu pequeño está en la posición de la mesa, pídele que redondee la espalda y meta la barbilla hacia el pecho. Para pasar a la postura de la vaca, debe hundir el vientre hacia el suelo y arquear la espalda, mirando hacia arriba. Alterna entre las dos poses y nunca están de más los maullidos y los mugidos.


Precaución: si tu hijo tiene dificultades para redondear la parte superior de la espalda, coloca una mano por encima y entre los omóplatos para ayudarlo.


4.- Postura del niño


Tu pequeño deberá sentarse sobre los talones y bajar lentamente la frente a las rodillas, extendiendo los brazos a lo largo del cuerpo. Esta pose estira suavemente las caderas y los muslos y ayudará a relajar a tu hijo.


5.- Postura del perro boca abajo


Listado de Posturas de yoga para niños

Esta es una de las poses más fáciles de imitar para su hijo y probablemente una que ya haya hecho de forma natural. Pueden entrar en esta pose levantándose de sus manos y rodillas o inclinándose hacia adelante y colocando sus palmas en el suelo, luego retrocediendo para crear una forma de V invertida con sus traseros en el aire.


Además de estirar, esta postura también le dará energía a tu pequeño y se divertirán con las vistas al revés.


6.- Postura del puente


Pídele a tu pequeño que se acueste boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, descansando los brazos a lo largo del cuerpo y levantando el trasero y separándose del piso, creando un puente. A continuación, deberá acercar la barbilla al pecho.


Precaución: si tu hijo tiene dificultades para levantar la pelvis del suelo, desliza un cojín debajo del sacro para descansar la pelvis.


7.-Postura del Bebé feliz


El niño debe acostarse de espaldas y acercar sus rodillas contra su pecho, para después tomar la parte exterior de sus pies con ambas manos y mecerse de lado a lado como un bebé. Esta pose es absolutamente relajante.


Precaución: si tu hijo tiene alguna lesión en la rodilla o el tobillo, consulta con un médico antes de realizar esta postura.


8.- Postura del león


Para esta pose, el niño deberá sentarse con las caderas sobre los talones o en una pose de piernas cruzadas. Después deberá apoyar las palmas de las manos sobre las rodillas e inhalar profundamente por la nariz.


Pídele que abra bien la boca y los ojos y que saque la lengua. Luego, deberá exhalar por la boca imitando el rugido del león. Piensa en ello como una liberación cinestésica para niños con mucha energía.


Precaución: Te aconsejamos no repetir esta postura con tu pequeño más de cinco veces.


9.- Postura del cadáver


Si no quieres asustar a tus pequeños, puedes decirles que esta es la postura del descanso y relax. Tu pequeño deberá acostarse boca arriba con los brazos y las piernas estirados, mientras respira profundamente.


Trata de permanecer en esta postura con tu hijo durante cinco minutos, y siempre ten una manta a mano para el caso de que tu hijo sienta frío. Esto ayudará a tu hijo a relajarse y calmarse.


Comienza con una o dos posturas de yoga para niños inicialmente, y luego puedes hacer que intenten más asanas a medida que se acostumbran a la práctica. Y si te animas, disfruta en familia de un retiro de yoga en Cataluña.


¿Tu hijo hace yoga? ¿Cuál crees que es la mejor postura para los niños?


¡Namaste!


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