Meditación budista y todas sus técnicas

“La meditación trae sabiduría; la falta de meditación deja la ignorancia ". Estas palabras son de Buda, y revelan que al practicar la meditación budista, todos podemos aprender sobre los procesos de la mente. Porque una vez que comprendes estos procesos, eres capaz de vivir una vida con menos estrés y ansiedad.

Las prácticas cada vez más populares de atención plena y meditación comparten raíces budistas. Pero, ¿sabías que hay muchas escuelas diferentes de budismo, cada una con sus propias técnicas y métodos de meditación?

Esto se debe a que Siddhartha Gautama, en el VI A.C., extendió el budismo al mundo occidental. Y a medida que la meditación budista se extendió, adoptó algunas de las características y fortalezas espirituales diferentes.

Todas las formas de budismo, y por extensión, las técnicas de meditación budista, han surgido de las ideas de Buda sobre la naturaleza de la existencia, las causas del sufrimiento, las causas de la felicidad y las pautas para vivir una vida sana y constructiva.

Las prácticas de visualización tibetana y otras formas budistas de meditación ahora se enseñan y practican en todo el mundo occidental. Y hoy tocan a tu puerta, para que comiences un maravilloso viaje, donde lograrás unificar la mente, el cuerpo y el espíritu.

1. Samatha, también llamada técnica de atención plena

Samatha, es una práctica budista muy conocida que se centra en desarrollar la calma, la claridad y la ecuanimidad, para conducir en última instancia a una profunda paz interior.

Cuando se combina con las prácticas de Vipassana, conduce a una comprensión profunda y un despertar espiritual. Las etapas iniciales de la meditación budista shamatha pueden ser practicadas por cualquier persona, por lo tanto es un buen comienzo para que comiences a practicar la relajación budista.

• Siéntate en una postura de meditación cómoda, es decir, donde no sientas ningún tipo de molestia en rodillas o espalda. Debes mantener la espalda recta y los hombros y cuello relajados. No se trata de que imites una postura que hayas visto en Instagram, sino de que encuentres una postura cómoda para tu cuerpo.
• Observa tu respiración. Para esto, deberás cerrar los ojos, y respirar por la nariz. inhala y exhala, de manera prolongada y profunda. Si sientes alguna molestia en alguna parte de tu cuerpo, lleva tu respiración allí. Mantén tu conciencia enfocada, de manera gentil.
• Reconoce los pensamientos que surgen en tu mente. Simplemente obsérvalos, suéltalos y vuelve a tu respiración. Esta técnica de meditación budista no trata de poner la mente en blanco, sino de aceptar los pensamientos, observarlos y soltarlos.

2. Metta Bhavana, conocida como meditación del amor benevolente

Otra técnica popular para practicar la meditación budista, es metta, una meditación que se basa en centrarnos en la capacidad de nuestro corazón para desear a los demás la felicidad, que es una forma de desearnos felicidad a nosotros mismos.

Si deseas practicar este tipo de relajación budista, te recomendamos comenzar con unos minutos de meditación shamatha, para que la mente se tranquilice y se vuelva receptiva.

• Elige una postura cómoda, puede ser la postura del loto o medio loto, cierra los ojos y dirige tu atención a la respiración.
• Dirige tus deseos de bienestar y bondad hacia tu persona. Inhala y exhala, siempre por la nariz. Luego dirige tu atención hacia una persona a la que ames. Inhala y exhala. Ahora, dirige tu atención a alguien que despierte en ti sentimientos neutrales, seguido de alguien a quien de alguien con quien tengas problemas o te genere algún sentimiento negativo. Tu meditación hará que fluya el amor por igual hacia todos los seres, independientemente de cómo te sientas con respecto a ellos. Con esta técnica de meditación comprenderás que las etiquetas no existen, se desvanecen, y lo que queda es el “amor benevolente”, en su forma más pura y simple.

Mientras realizas la meditación budista, puedes repetir algún mantra mentalmente como “Que el amor por mí y por los demás fluya libremente" o “Que todos los seres encuentren la felicidad y la causa de la felicidad. Que estén libres del sufrimiento y la causa del sufrimiento”.

Después de un período de práctica activa de metta, continúa sentado con los ojos cerrados y enfocándote en la respiración durante algunos minutos.

3. Meditación contemplativa

Las diferentes técnicas de meditación budista comparten algunas creencias fundamentales, porque animan a los practicantes a reflexionar sobre ellos mismos de una manera centrada y contemplativa.

Una de las contemplaciones más conocidas se llama "Los cuatro pensamientos que transforman la mente", y su propósito es darnos una buena razón para sentarnos y practicar en lugar de, por ejemplo, pasar la próxima hora en las redes sociales o en un centro comercial. Estos cuatro pensamientos, en resumen, son:

• Elegir dedicar tu energía a desarrollar la sabiduría y la compasión para beneficiar a los demás. Muchas personas en otras situaciones, así como otras formas de vida como los animales, no tienen esta posibilidad. Por eso, es importante reconocer el valor de esta oportunidad y prometer no desperdiciarla.
• Pero, ¿Quién sabe cuánto durará esta preciosa vida? Todo cambia y toda tu existencia depende de una exhalación seguida de una inhalación. ¡No hay tiempo que perder!
• Todo lo que existe tiene una causa y toda acción tiene consecuencias. Esto habla de que nuestras acciones tienen más impacto del que imaginamos.
• En un momento u otro, estaremos separados de todas las cosas materiales a las que estamos apegados. ¡Tanto esfuerzo para tan poca ganancia duradera! ¿No tiene más sentido concentrar nuestra energía en beneficiarnos desarrollando las preciosas cualidades de la sabiduría, la compasión y las habilidades espirituales? Y una meditación budista puede ayudarte a alcanzar este objetivo.

Una buena forma de acercarte a cualquiera de estas técnicas de meditación budista, es regalándote un momento para ti, en tu espacio favorito, para posibilitar una conexión plena entre mente, cuerpo y espíritu. Puedes probar con una clase online o un retiro de meditación Vipassana. 

Porque nunca habrá mejor momento que este.

¡Namaste!