Por qué meditar antes de dormir

Meditar antes de dormir te induce a un estado de relajación que favorece el sueño reparador y reducirás la aparición de pesadillas que puedan despertarte en mitad de la noche, produciéndote un estado de ansiedad y agitación.

Meditar antes de dormir también ayuda a reducir la presión arterial y prevenir la hipertensión.

Cuando meditamos antes de dormir, logramos llegar a un estado que nos permite calmar nuestra mente, para permitirnos gestionar mejor nuestras emociones y ser más conscientes de ellas.

En los retiros de meditación, es habitual que los facilitadores inviten a los participantes a dedicar algunos minutos a la meditación antes de concluir el día.

Y ese es un paso muy importante para empezar a dormir con una agradable sensación de profundo bienestar.

Cómo prepararnos para meditar antes de dormir

Lo más importante de la preparación para meditar antes de dormir es escoger la ropa y lugar adecuado y nunca hacerlo con el estómago lleno.

Asegúrate de que en el lugar donde vas a meditar no se vaya a producir ningún ruido o que no surgirán interrupciones. Es recomendable que bajes las persianas, cierres la puerta y apagues el móvil, el ordenador y la televisión para estar en completo silencio.

Si recién estás comenzando en la práctica de meditar antes de dormir, te recomendamos que empieces con 10 o 15 minutos, y poco a poco ir alargando el tiempo de meditación.

También es importante que escojas una postura cómoda para meditar, que no te impida concentrarte.

Si estás familiarizado con la práctica de yoga, una postura ideal para meditar antes de dormir en forma consciente es la postura del cadáver.

Técnicas para meditar antes de dormir

Respiración consciente

Esta técnica centra la atención en tu respiración. Meditar enfocando tu atención en la respiración antes de ir a dormir, te ayuda a soltar todas las preocupaciones que puedas tener en tu mente.

• Concentra toda tu atención en tu respiración, en la inhalación y la exhalación, notando como va entrando y saliendo el aire por tus fosas nasales.
• Si notas que aparecen pensamientos durante la meditación, no te frustres, ni te juzgues, simplemente suéltalos y vuelve a centrarte suavemente en tu respiración.

Conciencia corporal

Si eliges esta técnica para meditar antes de dormir, te recomendamos que te acuestes en tu cama en la postura de cadáver (Savasana).

• Túmbate, respira profundamente y ves haciendo lentamente un escaneo de todo tu cuerpo.
• Comienza por la cabeza y ve bajando, recorriendo todas las partes de tu cuerpo, hasta tus pies. 
• Presta atención a las sensaciones y permite que cada parte del cuerpo se vaya relajando.
• Al finalizar, siente todo el peso de tu cuerpo encima del colchón y deja que se hunda en él.

Identificación de bloqueos mentales

Antes de ir a dormir, respira con calma  y presta atención a tus pensamientos.

• Identifica cuáles son esos pensamientos que te vienen a la mente una y otra vez, obsérvalos y sin profundizar en ellos, déjalos pasar.
• Puedes imaginar que tomas cada pensamiento entre tus manos y los lanzas al aire, como si fuera una paloma que dejas en libertad.
• Lo importante es que identifiques esas preocupaciones que no te dejan descansar y dejarlas ir.

La meditación consciente antes de dormir activa áreas del cerebro que son áreas de recompensa, y por eso generamos respuestas más positivas para conciliar el sueño.

Ese cambio químico a nivel cerebral te llevará a despertar de mejor humor y observar las cosas desde una perspectiva mucho más positiva.

Las hormonas de la felicidad, como la dopamina, la serotonina y las endorfinas, se activan con la relajación y la calma que genera la meditación antes de dormir.

¡Feliz descanso! ¡Namaste!