Las mejores posturas de yoga para adelgazar

por Inspyria  22-04-2022

Si realizas en forma diaria las mejores posturas de yoga para adelgazar, podrás perder esos kilos que te molestan, pero además obtendrás un beneficio adicional tal vez aún más importante. ¿Quieres saber cuál es?

Si quieres bajar de peso, no tienes porqué sufrir durante horas en el gimnasio realizando ejercicios de alto impacto

Las mejores posturas de yoga para adelgazar

Cuando practiques estas posturas de yoga para adelgazar, lograrás aquietar la mente. Por lo tanto, te sentirás menos ansiosa.

Piensa por un momento, ¿por qué has ganado peso?

Seguramente porque la ansiedad te lleva a comer bocadillos entre horas. O porque cuando sientes que no puedes controlar los nervios, no existe nada mejor que unas sabrosas barras de chocolate.

¿Te das cuenta? El secreto está en la mente. Cuando puedes aquietar la mente, puedes controlar la ansiedad. Y cuando puedes controlar la ansiedad, tienes opciones más saludables.

Y ese es el mayor beneficio de estas posturas de yoga para adelgazar. Porque te ofrecen la mejor alterativa para conectar en el presente con lo que realmente necesita tu cuerpo y tu mente.

También puede ser un buen comienzo participar en un retiro de yoga y detox, donde además de practicar estas asanas, aprenderás todos los secretos de la comida vegetariana.


4 Posturas de yoga para perder peso y tonificar

1. Bhujangasana - Postura de la cobra

Esta postura te permite fortalecer los músculos abdominales y relajar la zona lumbar.

  • Acuéstate en el suelo boca abajo.
  • Coloca tus manos en el suelo, al lado de tus hombros.
  • Estira las piernas hacia atrás con los empeines tocando el suelo, inhala lentamente y levanta la parte superior del cuerpo abriendo el pecho y contrayendo el abdomen.
  • Asegúrate de que el pubis toque el suelo para no lastimar la lumbar.
  • Mantén esta posición durante 25-30 segundos.
  • Suelta y vuelve a la posición acostada con una exhalación.


2. Dhanurasana - Postura del arco

Aunque parezca fácil, esta postura puede ser todo un desafío para tus abdominales, pero es justamente lo que te permitirá quemar grasa y fortalecerlos.

  • Acuéstate en el suelo boca abajo.
  • Dobla las rodillas y agarra los tobillos con las manos. 
  • Inhala y empuja hacia arriba las manos y los pies, levantando a la vez los muslos y el pecho del suelo.
  • Mantén esta postura por 30 segundos, aumentando gradualmente a 90 segundos.
  • Libera con una exhalación.


3. Kumbhakasana – Postura de la tabla

Otra postura de yoga que te permite quemar grasa en el abdomen y tonificar los músculos.

  • Acuéstate boca abajo.
  • Coloca las manos a la altura de los hombros, empuja los brazos hacia arriba y levanta el tronco y las piernas, manteniendo el equilibrio sobre los dedos de los pies, con la espalda recta y el abdomen contraído.
  • Mira hacia abajo para mantener la cervical alineada con la columna.
  • Mantén la postura todo el tiempo que puedas. Toma un descanso y luego repite dos veces más. Intenta extender el tiempo que mantienes la postura cada día.


4. Naukasana - Postura del barco

Una postura de yoga que te permite quemar grasas en los músculos laterales y frontales del abdomen.

  • Acuéstate en el suelo mirando hacia arriba.
  • Mantén las manos a los lados y relaja los hombros. Tus piernas deben estar rectas.
  • Ahora levanta lentamente y a la vez las manos y las piernas del suelo, manteniendo el abdomen contraído.
  • Alcanza un ángulo de 45 grados hasta que tu cuerpo tenga forma de V. Sostén la postura durante 60 segundos, manteniendo la respiración profunda.


Ahora te toca hacer tu parte, tal vez la más complicada: comprometerte contigo mismo y realizar estas posturas de yoga para adelgazar todos los días. Nuestro consejo es que practiques estas asanas en las mañanas para obtener mejores resultados.


Para evitar la monotonía, puedes optar por hacer 2 posturas diferentes cada día si no tienes tiempo de realizarlas todas.


Lo más importante es ser constante y acompañar todas las asanas con la respiración consciente. Eso traerá paz a tu mente y alejarás esos momentos de ansiedad que pueden jugarte malas pasadas con las comidas.


¡Namaste!


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