Posturas invertidas de yoga que mejoran tu salud

Como consecuencia de estas posturas, las tasas metabólicas y los niveles de energía también aumentan.

Estas son algunas de las posturas invertidas de yoga, que puedes descubrir en un retiro de yoga para principiantes o en tu práctica diaria en la esterilla.

Practicar las posturas invertidas de yoga tiene sus ventajas, porque mantendrás la mente más sana y un cuerpo tonificado y flexible, equilibrando tu vida en general.

5 posturas invertidas de yoga para incorporar en tu práctica diaria

1. Uttanasana - Postura de la pinza

La flexión hacia adelante es parte de la secuencia del Saludo al Sol, Surya Namaskar y algunos de sus beneficios más importantes son que reduce los dolores estomacales, tonifica los órganos internos, estira la columna vertebral y aquieta la mente.

Consejo de práctica: Mueve el peso hacia la parte delantera de los pies para ayudar a levantar las caderas perpendiculares al suelo.

2. Postura del perro boca abajo ? Adho Mukha Svanasana

Esta asana también forma parte de la secuencia del Saludo al Sol. Esta postura invertida fortalece y estira el cuerpo, mejorando el flujo sanguíneo a la cabeza y el corazón al ir con la propensión natural de la gravedad a fluir hacia abajo.

El error más común que cometen las personas durante esta postura es que empujan su cuerpo demasiado hacia adelante. Evita hacer esto a toda costa y dobla las rodillas si tienes problemas con los isquiotibiales.

Suelta la cabeza y mantén la postura durante 5 a 8 respiraciones.

Consejo de práctica: intenta levantar y enraizar los brazos hacia arriba y hacia atrás en las articulaciones de los hombros para levantar el peso de las muñecas sensibles.

3. Kakasana ? Postura del cuervo

Esta es una postura invertida de yoga de equilibrio y flexión de brazos. También llamada la postura del cuervo, ofrece la oportunidad de volar cerca del suelo y genera confianza.

¿Qué necesitas para comenzar a practicar esta postura invertida?

Aumentar la fuerza central que necesitas para sostenerte mientras tomas el vuelo y aprender a usar la parte posterior de los brazos como punto de pivote, empujando hacia abajo con las piernas para desplazar el peso del torso hacia adelante.

Consejo de práctica: Controla la caída manteniendo los pies en el suelo hasta que la cabeza casi toque el suelo.

4. Sirsasana - Parada de cabeza

Esta postura invertida fortalece el corazón y te ayudará a conectar con el chakra de la coronilla.

Puede ser difícil practicarla al principio, pero los yoguis más experimentados aseguran que mejora la memoria y la autodisciplina.

Consejo de práctica: cuando juntes las manos, coloca un dedo meñique delante del otro dedo meñique en lugar de debajo para ayudar a reducir la presión sobre un solo dedo meñique y distribuir el peso por la parte exterior de las palmas.

5. Pincha Mayurasana - Postura de la pluma de pavo real

Esta es una postura invertida de nivel avanzado de equilibrio y fortalece los hombros y los músculos de la parte superior de la espalda.

Con la alineación y la orientación correctas, la parte superior de la espalda puede convertirse en un lugar de apoyo y fortaleza.

Consejo de práctica: Evita practicar esta asana si tienes dolor de cabeza o una lesión en el hombro, el cuello o la espalda.

Las posturas invertidas de yoga reparan tu sistema inmunológico y aumentan tu resistencia. ¡Así que sigue practicando y recuerda respirar!

¡Namaste!